우리 몸의 염증 회복에 도움이 되면서 피부에 좋은 음식 추천을 정리해 보았습니다. 피부는 건강 상태를 반영하는 거울과도 같습니다. 특히 염증은 피부 건강을 악화시키는 주요 원인 중 하나인데요. 피부 트러블로 고민이 있으신 분들은 음식 BEST 5가지를 잘 체크하셔서 식단에 변화를 주어 염증 관리하시면 피부를 맑고 깨끗하게 가꾸실 수 있습니다.
피부에 좋은 음식 추천 BEST 5
피부에 좋은 음식은 정말 많습니다. 그중에 염증 회복에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
1. 연어
연어는 오메가 3 지방산이 풍부하여 피부 염증을 완화하여 여드름을 줄여주고, 붉은 반점 개선에 도움을 줍니다.
보습효과도 뛰어나 피부 속 수분을 유지하여 건조를 예방할 수 있습니다.
또한 비타민 D와 단백질, 콜라겐이 함유되어 있어 피부 세포를 재생하고 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다. 아스타잔틴이라는 항산화 물질도 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 좋습니다.
연어는 식사에 활용도가 높아서 샐러드, 연어구이, 생연어, 훈제연어 등 여러 방법으로 식단에 활용할 수 있습니다.
2. 시금치
시금치는 피부 건강에 필요한 비타민 A, C, E 그리고 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 A는 피부 세포의 회복과 재생을 촉진하고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕습니다. 철분은 혈액순환을 원활하게 해서 피부를 맑고 생기 있게 가꾸어 줍니다.
치즈와 잘 어울려서 브리또, 피자 등을 만들 때 사용하거나 시금치나물로 간을 약하게 해서 드실 수 있고 스무디를 만들어도 꽤 맛있게 드실 수 있습니다.
시금치 외에도 케일과 같은 녹색 잎채소들 모두 좋습니다.
3. 토마토
토마토가 피부에 좋다는 것은 많이 들어보셨을 것 같습니다. 화장품에도 토마토 선크림, 토마토 팩 등이 판매되고 있는데요. 강력한 항산화 물질인 라이코펜이 함유되어 있어 마치 선크림처럼 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 효과가 있습니다. 그렇게 피부 손상을 막아주며 피부 노화를 예방할 수 있습니다. 토마토는 비타민C가 풍부하고 피부 탄력에 좋습니다. 항염증 효과도 있어 피부 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
토마토는 주변에 자주 접하는 식재료입니다. 토마토와 궁합이 좋은 올리브 오일과 같이 섭취하시면 항산화 물질 라이코펜의 흡수율이 높아져 더 좋습니다.
4. 꿀
꿀은 천연 보습제로 피부 건조를 예방할 수 있습니다. 그리고 항균 작용이 뛰어나서 피부 트러블의 원인이 되는 세균의 번식을 막아줍니다. 꿀도 토마토만큼 여러 화장품들이 보이는데요. 꿀은 항산화 효과뿐만 아니라 상처 치유 효과도 있어서 피부 표면의 가벼운 상처, 화상 등의 빠른 치유를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 이런 항균 및 항염증 특성이 면역력도 높여주어 건강관리에도 도움이 됩니다.
다만, 당분이 높고 고열량이기 때문에 당뇨병 환자분 또는 다이어트하시는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.
5. 호두
호두는 오메가3 지방산뿐만 아니라 아연과 셀레늄이 풍부하여 피부 재생과 염증 완화에 도움을 줍니다. 또한 피부 장벽을 강화하고 여드름을 예방하는 데 효과적입니다. 하루 한 줌의 호두를 섭취하면 피부 건강에 좋은 변화를 느낄 수 있으실 겁니다. 그냥 간식으로 생호두를 드셔도 좋고, 잘게 부숴 샐러드에 뿌려 드셔도 좋습니다. 바나나 주스를 만들 때 호두를 넣어 갈아 드시면 더 맛있는 호두 바나나 주스를 드실 수 있습니다.
마치며
피부 염증을 회복하고 건강한 피부를 유지하는 데 있어서 올바른 식단은 정말 중요합니다. 알려드린 음식을 꾸준히 섭취하시면 피부 건강에 큰 도움이 될 거예요. 하지만 기억하셔야 할 부분은 어느 한 가지 음식만 과도하게 섭취한다고 해서 피부가 바로 깨끗해지고 좋아지는 것은 아니라는 거예요. 수면 습관, 수분 섭취, 스트레스 관리 등도 피부 작용에 중요한 요인이 됩니다. 피부에 좋은 음식 추천 해드린 것 외에도 생활 습관도 체크하셔서 맑고 깨끗한 피부로 관리하시길 바랍니다.